Activity Description

In this activity, you will learn how to do a yoga sun salutation

Length of activity

Any

Suggested Age Range

Any

Materials

none

Activity Instructions

To do a sun salutation, you will flow through the following poses:

Mountain Pose - standing tall with your shoulders relaxed and feet rooted to the ground

Forward Fold - lean forward so your hands touch the ground (or rest on your legs)

Flat Back - come halfway up so that you have a flat back with your hands resting on your knees/legs

Plank Position - put your hands on the ground and step your feet back to be in a high plank position, then slowly lower all the way to the ground

Cobra Pose - with your hands on the ground close to your shoulders, push up and lift your chest

Downward Dog - your body should be in a “V” position with your hands and feet on the ground.  Push your hips up and back.

Start again!  :) 

Related Link(s)

none

Reflection Question(s)

What’s your favorite pose?  After practicing, do you feel stronger or more flexible?

Descripción de la actividad

En esta actividad, aprenderás a hacer un saludo al sol de yoga

Duración de la actividad

Ninguna

Rango de edad sugerido

Ninguna

Materiales

No hay

Instrucciones de actividad

Para hacer un saludo al sol, pasarás por las siguientes posturas:

Pose de montaña: de pie con los hombros relajados y los pies enraizados en el suelo

Pliegue hacia adelante: inclínese hacia adelante para que sus manos toquen el suelo (o descanse sobre sus piernas)

Espalda plana: suba hasta la mitad para que tenga una espalda plana con las manos apoyadas sobre las rodillas / piernas

Posición de la tabla: coloque las manos en el suelo y retroceda los pies para estar en una posición de tabla alta, luego baje lentamente hasta el suelo

Cobra Pose: con las manos en el suelo cerca de los hombros, empuja hacia arriba y levanta el pecho

Perro hacia abajo: su cuerpo debe estar en posición "V" con las manos y los pies en el suelo. Empuja tus caderas hacia arriba y hacia atrás.

¡Empezar de nuevo! :)

Enlaces relacionados

No hay

Pregunta (s) de reflexión

¿Cuál es tu pose favorita? Después de practicar, ¿te sientes más fuerte o más flexible?

Descrição da atividade

Nesta atividade, você aprenderá como fazer uma saudação ao sol no yoga

Duração da atividade

Nenhuma

Faixa etária sugerida

Nenhuma

Materiais

não há

Instruções de atividade

Para saudar o sol, você passará pelas seguintes posturas:

Pose da montanha: em pé, com os ombros relaxados e os pés enraizados no chão

Dobre para a frente - incline-se para a frente para que suas mãos toquem o chão (ou descanse nas pernas)

Costas planas: na metade do caminho para que você tenha as costas planas com as mãos apoiadas nos joelhos / pernas

Posição da prancha: Coloque as mãos no chão e volte para uma posição alta, depois abaixe-se lentamente no chão

Pose da cobra: mãos no chão, perto dos ombros, empurre e levante o peito

Cão voltado para baixo: seu corpo deve estar na posição "V" com as mãos e os pés no chão. Empurre os quadris para cima e para trás.

Começar de novo! :)

Links relacionados

não há

Pergunta (s) de reflexão

Qual é a sua pose favorita? Depois de praticar, você se sente mais forte ou mais flexível?

Activity Description

In this activity, you will learn how to run properly

Length of activity

However long you want to run

Suggested Age Range

Any

Materials

none

Activity Instructions

When you run, pay attention to the following:

Torso - Your torso should be upright when you run.

Head - Your head should be looking forward, not up or down.

Shoulders - Your shoulders should be relaxed.

Arms - Your arms should be pumping from your hips to your chin.  Keep your elbows tucked in close to your body.

Hands - Your hands should be relaxed, not clenched.

Legs - Try to lift your knees and legs up.  When your feet hit the ground, your ankle should be directly below your knee.

Related Link(s)

https://www.runnersworld.com/beginner/a20811257/proper-running-form-0/

Reflection Question(s)

What is one part of your running form that you want to focus on?  How did it feel to run with proper form?

Descripción de la actividad

En esta actividad, aprenderá a ejecutar correctamente

Duración de la actividad

Por mucho tiempo que quieras correr

Rango de edad sugerido

Ninguna

Materiales

No hay

Instrucciones de actividad

Cuando corras, presta atención a lo siguiente:

Torso: tu torso debe estar erguido cuando corras.

Cabeza: su cabeza debe mirar hacia adelante, no hacia arriba o hacia abajo.

Hombros: tus hombros deben estar relajados.

Brazos: los brazos deben bombear desde las caderas hasta la barbilla. Mantenga los codos doblados cerca de su cuerpo.

Manos: sus manos deben estar relajadas, no apretadas.

Piernas: intente levantar las rodillas y las piernas. Cuando sus pies tocan el suelo, su tobillo debe estar directamente debajo de su rodilla.

Enlaces relacionados

https://www.runnersworld.com/beginner/a20811257/proper-running-form-0/

Pregunta (s) de reflexión

¿En qué parte de su formulario de ejecución desea centrarse? ¿Cómo se sintió correr con la forma adecuada?

Descrição da atividade

Nesta atividade, você aprenderá como executar corretamente

Duração da atividade

Contanto que você queira executar

Faixa etária sugerida

Nenhuma

Materiais

não há

Instruções de atividade

Ao executar, preste atenção ao seguinte:

Torso: Seu torso deve estar ereto quando você corre.

Cabeça: sua cabeça deve estar voltada para frente, não para cima ou para baixo.

Ombros: seus ombros devem estar relaxados.

Braços: Os braços devem bombear dos quadris ao queixo. Mantenha os cotovelos dobrados perto do corpo.

Mãos: Suas mãos devem estar relaxadas, não apertadas.

Pernas: Tente levantar os joelhos e as pernas. Quando seus pés tocam o chão, seu tornozelo deve estar diretamente abaixo do joelho.

Links relacionados

https://www.runnersworld.com/beginner/a20811257/proper-running-form-0/

Pergunta (s) de reflexão

Em que parte do seu formulário de execução você deseja se concentrar? Como foi correr da maneira certa?

Activity Description

Abs Workout

Length of Activity

5 minutes

Suggested Age Range

All Levels

Materials & Quantity 

• Yoga Mat

Activity Instructions

• Plank Position for as long as you can hold it
• Tap each side of your body while on a plank position 
• Superman 
• Open/Close
• Scissors 

Related Link(s)/Source

Reflection Question(s)

1. How long did you last on your plank position?
2. Should we work on Arms or Legs?

Descripción de la actividad

Ejercicio para las abdominales

Duración de la actividad

5 minutos

Rango de edad sugerido

Todo Nivel 

Materiales

• Colchoneta de ejercicio

Instrucciones de actividad

1. Posición de la tabla todo el tiempo que pueda sostenerla
2. Toque cada lado de su cuerpo mientras está en una posición de tabla
3. Superhombre
4. Abierto y cerrado
5. tijeras

Enlaces relacionados

Pregunta(s) de reflexión

1. ¿Cuánto tiempo duró en su posición de tabla?
2. ¿Deberíamos trabajar en brazos o piernas?

Descrição de Atividades

exercícios abdominais

Duração da Atividade

5  minutos

Faixa etária sugerida

todo o nível

Materiais

• Tapete de exercícios

Instruções de atividade

1. Posição da prancha desde que você possa segurá-la
2. Toque em cada lado do seu corpo enquanto estiver em uma posição de prancha
3. Super Homem
4. Aberto e fechado
5. tesoura

Links Relacionados

Pergunta(s) de reflexão

1. Quanto tempo durou na sua posição de prancha?
2. Devemos trabalhar nos braços ou pernas?

Activity Description

Students will do a few kickboxing moves

Length of Activity

5 minutes

Suggested Age Range

All Levels

Materials & Quantity 

• Your body to Move

Activity Instructions

• Squat and Kick
• Jabs
• High Knees

Related Link(s)/Source

Reflection Question(s)

1. How did you like the workout?
2. Should we keep doing kickboxing? Send me some ideas?

Descripción de la actividad

Los estudiantes harán una mezcla de kickboxing

Duración de la actividad

5 minutos

Rango de edad sugerido

Todos los niveles

Materiales

• tu cuerpo para moverse

Instrucciones de actividad

1. Sentadilla y patada
2. Jabs
3. Rodillas altas

Enlaces relacionados

Pregunta(s) de reflexión

1. ¿Qué te pareció el entrenamiento?
2. ¿Deberíamos seguir haciendo kickboxing? Envíame algunas ideas?

Descrição de Atividades

Os alunos farão um mix de kickboxing

Duração da Atividade

5 minutos

Faixa etária sugerida

Todos os níveis

Materiais

• seu corpo para se mover

Instruções de atividade

1. Agachamento e chute
2. Jabs
3. Joelhos altos 

Links Relacionados

Pergunta(s) de reflexão

1. O que você achou do treinamento?
2. Devemos continuar kickboxing? Envie-me algumas idéias?

Activity Description

Learn this standing posture 

Length of Activity

5-20min

Suggested Age Range

7+

Materials

None (yoga mat optional)

Activity Instructions

Come sitting cross legged and play the video.

Related Link(s)

Reflection Question(s)

How does it feel to strengthen your stance?

Source

Descripción de la actividad

Aprende esta postura de pie

Duración de la actividad

5-20min

Rango de edad sugerido

7+

Materiales

Nenhum (tapete de ioga opcional)

Instrucciones de actividad

Ven sentada con las piernas cruzadas y reproduce el video.

Enlaces relacionados)

Pregunta (s) de reflexión

¿Qué se siente al fortalecer tu postura?

Fuente

Descrição de Atividades

Aprenda esta postura em pé

Duração da Atividade

5-20

Faixa etária sugerida

7+

Materiais

Nenhum (tapete de ioga opcional)

Instruções de atividade

Venha sentar de pernas cruzadas e assista ao vídeo.

Links Relacionados

Pergunta(s) de reflexão

Como é a sensação de fortalecer sua postura?

Fonte

Activity Description

Deep Relaxation

Length of Activity

25-30min

Suggested Age Range

10+

Materials

A clear space to lay down (yoga mat and blankets optional)

Activity Instructions

Clear a space free of distractions to lay down. Lay out a yoga mat and or blanket if available. Sit with legs crossed and start the video.

Related Link(s)

Deep Relaxation

Reflection Question(s)

How did you feel before during and after the session? 

Source

Descripción de la actividad

Relajación profunda

Duración de la actividad

15-20min

Rango de edad sugerido

10+

Materiales

Un espacio despejado para tumbarse (colchoneta y mantas de yoga opcionales)

Instrucciones de actividad

Despeje un espacio libre de distracciones para acostarse. Coloque una estera de yoga o una manta si está disponible. Siéntate con las piernas cruzadas y comienza el video.

Enlaces relacionados)

Deep Relaxation

Pregunta (s) de reflexión

¿Cómo te sentiste antes durante y después de la sesión?

Fuente

Descrição de Atividades

Relajación profunda

Duração da Atividade

15-20min

Faixa etária sugerida

10+

Materiais

Um espaço despejado para tumbar (colchoneta e mantas de yoga opcionais)

Instruções de atividade

Despeje um espaço livre de distrações para acesso. Coloque uma série de ioga ou uma manta que está disponível. Sinta-se com as cruzadas e as cenas do vídeo.

Links Relacionados

Deep Relaxation

Pergunta(s) de reflexão

O que você achou antes de assistir a esta sessão?

Fonte

Activity Description

Utilizing breath suspension to better understand meditation by achieving the desired state of meditation for short achievable intervals.

Length of Activity

5-10min

Suggested Age Range

7+

Materials

A quiet place to sit (a cushion or blanket to sit on optional)

Activity Instructions

Sit in a comfortable cross legged position and play the video.

Related Link(s)

Breath suspension for a quiet mind

Reflection Question(s)

What type of thoughts would come up as you attempted to quiet the mind. How quickly were you able to draw your awareness away from those thoughts and back to the breath. How do you feel after this practice.

Source

Descripción de la actividad

Utilizando la suspensión de la respiración para comprender mejor la meditación logrando el estado de meditación deseado durante cortos intervalos alcanzables.

Duración de la actividad

5-10

Rango de edad sugerido

7+

Materiales

Un lugar tranquilo para sentarse (un cojín o una manta para sentarse opcional)

Instrucciones de actividad

Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas y reproduzca el video.

Enlaces relacionados)

Breath suspension for a quiet mind

Pregunta (s) de reflexión

¿Qué tipo de pensamientos surgirían al intentar calmar la mente? Cuán rápido fuiste capaz de alejar tu conciencia de esos pensamientos y volver a la respiración. ¿Cómo te sientes después de esta práctica?

Fuente

Descrição de Atividades

Usando a suspensão da respiração para entender melhor a meditação, atingindo o estado desejado de meditação por curtos intervalos possíveis.

Duração da Atividade

5-10

Faixa etária sugerida

7+

Materiais

Um lugar tranquilo para se sentar (almofada ou cobertor opcional do assento)

Instruções de atividade

Sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas e reproduza o vídeo.

Links Relacionados

Breath suspension for a quiet mind

Pergunta(s) de reflexão

Que tipos de pensamentos surgiriam ao tentar acalmar a mente? Com que rapidez você foi capaz de afastar sua consciência desses pensamentos e voltar a respirar. Como você se sente após esta prática?

Fonte

Activity Description

Quick full body warmup and exercise. 

Length of Activity

5-15min

Suggested Age Range

3+

Materials

none

Activity Instructions

Clear a space for exercise and play the video.

Related Link(s)

Reflection Question(s)

How many can you do? 

Source

Descripción de la actividad

Rápido aquecimento e exercícios de corpo inteiro.

Duración de la actividad

Rango de edad sugerido

Materiales

nenhum

Instrucciones de actividad

Limpe um espaço para exercício e reproduza o vídeo.

Enlaces relacionados)

Pregunta (s) de reflexión

Quantos você pode fazer?

Fuente

Descrição de Atividades

Calentamiento rápido de todo el cuerpo y ejercicio.

Duração da Atividade

Faixa etária sugerida

Materiais

ninguna

Instruções de atividade

Despeje un espacio para hacer ejercicio y reproduzca el video.

Links Relacionados

Pergunta(s) de reflexão

Cuantas puedes hacer

Fonte

Activity Description

Students and family members can do this workout together

Length of Activity

5 - 10 minutes

Suggested Age Range

All Grades

Materials & Quantity 

• An area to do the activity 
• Grab a family member to join you
• Ball or Pillow 

Activity Instructions

• Grab a partner and do a plank while you high five each other
• Sit ups with your partner and don’t forget to high five each other for motivation and support
• Pass the ball or pillow while doing Sit Ups

Related Link(s)/Source

Reflection Question(s)

1. How many high fives did you do while being on a plank position?
2. Can you pass the ball 25 times without stopping?
3. Can you get 3 other family members to join and see which team can do the most Sit-Ups?

Descripción de la actividad

¡Los estudiantes y los familiares pueden hacer este ejercicio juntos!

Duración de la actividad

5-10 minutos

Rango de edad sugerido

Todas las edades

Materiales

• Un área para hacer la actividad.
• Toma un miembro de tu familia para que te acompañe
• Bola o almohada

Instrucciones de actividad

1. Tome un compañero y haga como que va hacer una Lagartijas mientras chocan las manos
2. Siéntese con su pareja y no se olvide de chocar los cinco para motivarse y apoyarse
3. Pase la pelota o la almohada mientras hace sentadillas

Enlaces relacionados

Pregunta(s) de reflexión

1. ¿Cuántos choques hiciste mientras estabas en una posición de tabla?
2. ¿Puedes pasar la pelota 25 veces sin parar?
3. ¿Puedes unir a otros 3 miembros de la familia y ver qué equipo puede hacer más Sit-Ups?

Descrição de Atividades

Alunos e famílias podem fazer esse exercício juntos!

Duração da Atividade

5 - 10 minutos

Faixa etária sugerida

Todas as idades

Materiais

• Uma área para realizar a atividade.
• Leve um membro da sua família para acompanhá-lo
• Bola ou travesseiro

Instruções de atividade

1. Pegue um parceiro e finja fazer flexões enquanto aperta as mãos
2. Sente-se com seu parceiro e não se esqueça de bater todos os cinco para motivar e apoiar um ao outro
3. Passe a bola ou travesseiro enquanto agachado

Links Relacionados

Pergunta(s) de reflexão

1. Quantas falhas você fez enquanto estava na posição de prancha?
2. Você pode passar a bola 25 vezes sem parar?
3. Você pode juntar outros 3 membros da família e ver qual equipe pode fazer mais abdominais?

Club Description

This activity is designed to help keep students and families active while at home.  This activity is designed to get heart rates elevated, burn some energy off and have some fun! 

Length of activity

30 seconds - 4 minutes

Suggested Age Range

More than 9 years old 

Materials

Music if desired,  comfortable clothes and shoes 

Activity Instructions

Pictures

1. Find a good room to be in the plank position.

1. Start in push-up position with your hands on the floor beneath your shoulders and straight arms. 

(Don’t let your hips go down so you don’t overload your back. And do not lift your hips too much, because then you overload your shoulder).

1. Line up your hands to shoulders, hips straight like a plank.

1. Then you start counting 30 seconds, or 1 minute, 2 minutes, (it depends on your physical condition). 

There is no limit, 4 minutes is considered excellent!

1. You could do 3 sections of 1 minute each.

      Or 3 sections of 30 seconds.

      Or 3 sections of 4 minutes.

1. If you noticed that in this position (with straight arms) you’re overloading your forearm, it’s not a good thing. Then you could bend your elbows and rest your weight on your forearms and line up your hips. 

Picture 1 - Straight-Arm Plank

Picture 2 - Elbow Plank 

         1-

                                                                        2-

Related Link(s)

https://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-secret-formula-flat-stomach

Reflection Question(s)

Were you able to sweat your shirt? Any mild abs pain? (muscle soreness)

Activity Description

 Nesta atividade usamos câmara digital, ou celular. As fotos e vídeos, são produzidas no próprio pátio do estudante (outros locais se assim quiser).

     O objetivo é que os estudantes, saiam de dentro de casa, e conheçam, seu próprio pátio. Consigam conhecer quantas vidas, vivem nele.

   OBSERVAM, pesquisem, sobre o encontrado, podendo ser os fungos, plantas, ou animais (roedores, mamíferos, pássaros…)

     Trazendo assim, também, uma consciência ambiental.

    A atividade também ajuda, a despertar o interesse por outras coisas, a observar, despertar a curiosidade, na coordenação motora, concentração, aumenta o conhecimento.

In this activity we use a digital camera, or cell phone. The photos and videos are produced in the student's own courtyard (other locations if desired).

     The goal is for students to leave their homes and discover their own courtyard. Get to know how many lives, live in it.

   OBSERVE, research, about what was found, which could be fungi, plants, or animals (rodents, mammals, birds ...)

     Thus also bringing an environmental awareness.

    The activity also helps, to arouse interest in other things, to observe, to arouse curiosity, in motor coordination, concentration, and increased knowledge.

Length of activity

Seu tempo

Your time

Suggested Age Range

Qualquer idade escolar

Any school age

Materials

➧Câmara digital ou Celular ( para gravar, registrar imagens);

➧Livros para pesquisar os nomes dos animais, etc;

➧Digital camera or Cell phone (to record, record images);

➧Books to search the names of animals, etc;

Activity Instructions

1)    Precisa de tempo, paciência para observar;

2)    Faça o máximo de silêncio para poder registrar

3)    Caminhar o mais devagar possível

      1)You need time, patience to observe;

      2)Make as much silence as possible to register

      3)Walk as slowly as possible

Related Link(s)

https://www.britannica.com/animal/North-American-gray-squirrel

https://mammals.carnegiemnh.org/pa-mammals/woodchuck-or-groundhog-marmota-monax/

Reflection Question(s)

1)    Se questione, qual a importância de sair de dentro de casa, e observar o que está ao meu redor?

2)    Pesquisar sobre este animal, planta, fungo. Exemplos: alimentação, habitat, importância na natureza…

3)    Como você se sentiu sendo um observador do seu pátio?

4)    Como você se sentiu sendo um pesquisador?

   1) Ask yourself, what is the importance of leaving the   house, and observing what is around me?

     2)Search about this animal, plant, fungus. Examples: food, habitat, importance in nature ...

     3)How did it feel to be an observer on your patio?

     4)How did it feel to be a researcher?

Club Description

In this activity, you will be guided in how to do a mindful nature walk.

Length of activity

As long as you want!  At least 15 minutes

Suggested Age Range

Any

Materials

None -- just a place to walk.  Preferably a park, forest, or somewhere that you can be in nature

Activity Instructions

1. Before you begin your walk, pause to take a few deep breaths and focus your attention.
2. As you walk, really look around.  Look above you at the treetops and clouds.  Look below you to pay attention to where you’re stepping, and notice the light and shadows on the ground.
3. Pause when you see something interesting -- spend some time looking at tree bark or moss or leaves.  Notice their shape and color; what are you seeing now that you don’t normally notice?
4. Listen to the sounds around you.  Do you hear birds chirping?  Water flowing?  The wind?  Voices?  Cars?  See how many sounds you can hear in that one moment.
5. Touch tree bark or moss, or pay attention to the sun or wind on your skin.  What do you notice?
6. Smell and pay attention to what you notice.

Related Link(s)

https://www.mindful.org/take-a-mindful-hike/

Reflection Question(s)

Did you notice things you don’t usually notice?  How do you feel after your hike?  How can you use some of these techniques throughout your day?

Activity Description

Breath awareness Long Deep Breathing and meditation

Length of Activity

25-30min

Suggested Age Range

10+

Materials

Clear quite space and a bolster cushion or pillow to sit on if needed.

Activity Instructions

Find a quiet place to sit cross legged and raise the hips by sitting on a cushion or other object raising the hieght until the knees reach the ground comfortably.

Related Link(s)

Breath Awareness

Reflection Question(s)

How did the different ways of breathing affect you physically as well as mentally and emotionally? 

Source

Descripción de la actividad

Conciencia del aliento Respiración larga y profunda y meditación

Duración de la actividad

25-30min

Rango de edad sugerido

10+

Materiales

Despeje bastante espacio y un cojín de almohada o almohada para sentarse si es necesario.

Instrucciones de actividad

Encuentre un lugar tranquilo para sentarse con las piernas cruzadas y levante las caderas sentándose en un cojín u otro objeto que eleve la altura hasta que las rodillas lleguen al suelo cómodamente.

Enlaces relacionados)

Breath Awareness

Pregunta (s) de reflexión

Encuentre un lugar tranquilo para sentarse con las piernas cruzadas y levante las caderas sentándose en un cojín u otro objeto que eleve la altura hasta que las rodillas lleguen al suelo cómodamente.

Fuente

Descrição de Atividades

Consciência da respiração Longa respiração profunda e meditação

Duração da Atividade

25-30min

Faixa etária sugerida

10+

Materiais

Limpe bastante espaço e um travesseiro ou almofada para sentar, se necessário.

Instruções de atividade

Encontre um local silencioso para sentar de pernas cruzadas e levante os quadris, sentando-se em uma almofada ou outro objeto que aumente sua altura até que os joelhos cheguem ao chão confortavelmente.

Links Relacionados

Breath Awareness

Pergunta(s) de reflexão

Encontre um local silencioso para sentar de pernas cruzadas e levante os quadris, sentando-se em uma almofada ou outro objeto que aumente sua altura até que os joelhos cheguem ao chão confortavelmente.

Fonte

Activity Description

Loosen up all the joints and warm up the body.

Length of Activity

5-15min

Suggested Age Range

3+

Materials

none

Activity Instructions

Clear a space for exercise and play the video.

Related Link(s)

Reflection Question(s)

How do you feel before and after the warmup?

Source

Descripción de la actividad

Rápido aquecimento e exercícios de corpo inteiro.

Duración de la actividad

5-15min

Rango de edad sugerido

3+

Materiales

nenhum

Instrucciones de actividad

Limpe um espaço para exercício e reproduza o vídeo.

Enlaces relacionados)

Pregunta (s) de reflexión

Quantos você pode fazer?

Fuente

Descrição de Atividades

Calentamiento rápido de todo el cuerpo y ejercicio.

Duração da Atividade

5-15min

Faixa etária sugerida

3+

Materiais

ninguna

Instruções de atividade

Despeje un espacio para hacer ejercicio y reproduzca el video.

Links Relacionados

Pergunta(s) de reflexão

Cuantas puedes hacer

Fonte

Activity Description

Learn how to sit in a meditative posture with proper alignment.

Length of Activity

5-15min

Suggested Age Range

3+

Materials

A clear space to sit on the floor. Cushion/blankets/towel/yoga block (something to sit on) 

Activity Instructions

Clear a space to sit on the floor and play the video.

Related Link(s)

Reflection Question(s)

Notice the difference between how you sat down before instruction and after you achieved a proper alignment.

Source

Descripción de la actividad

Aprenda a sentarse en una postura meditativa con la alineación adecuada.

Duración de la actividad

5-15min

Rango de edad sugerido

3+

Materiales

Un espacio despejado para sentarse en el suelo. Cojín / mantas / toalla / bloque de yoga (algo para sentarse)

Instrucciones de actividad

Despeje un espacio para sentarse en el piso y reproducir el video.

Enlaces relacionados)

Pregunta (s) de reflexión

Observe la diferencia entre cómo se sentó antes de la instrucción y después de lograr una alineación adecuada.

Fuente

Descrição de Atividades

Aprenda a sentar-se em uma postura meditativa com alinhamento adequado.

Duração da Atividade

5-15min

Faixa etária sugerida

3+

Materiais

Um espaço livre para sentar no chão. Almofada / cobertores / toalha / bloco de ioga (algo para se sentar)

Instruções de atividade

Limpe um espaço para sentar no chão e reproduzir o vídeo.

Links Relacionados

Pergunta(s) de reflexão

Observe a diferença entre como você se sentou antes da instrução e depois de obter um alinhamento adequado.

Fonte

Club Description

This activity is designed to help keep students and families active while at home.  This activity is designed to get heart rates elevated, burn some energy off and have some fun! 

Length of activity

20-30 min

Suggested Age Range

More than 9 years old

Materials

Music if desired,  comfortable clothes and shoes 

Activity Instructions

Pictures

1. Upper Trapezius (Neck) Stretch

Start standing or sitting tall, and place one hand on your lower back, the other hand on the opposite side of your head.

Pull your head toward your shoulder, looking straight ahead, until you feel a stretch in your neck. Hold for at least 20 seconds and then repeat on the other side.

1. Cross-Body Shoulder Stretch

Start standing or sitting tall. Grab one arm above your elbow with your opposite hand, and pull it across your body toward your chest until you feel a stretch in your shoulder. Make sure to keep your elbow below shoulder height. 

Hold for at least 15-20 seconds and then repeat on the other side.

1. Standing Quad Stretch

While standing, bend your knee back by grasping your ankle with one hand.Assist in bending your knee back as far as possible. Maintain position for 15-20 seconds.

            Return to standing position. Then do with the other leg.

4. Standing Hamstring Stretch

Stand tall with your feet together, knees slightly bent, arms by your sides. Exhale as you bend forward at the hips, lowering your head toward floor, while keeping your head, neck and shoulders relaxed. Hands trying to touch the floor for about 15-20 seconds

Related Link(s)

https://www.self.com/gallery/essential-stretches-slideshow

Reflection Question(s)

How did you feel about spending time by stretching your body? 

Activity Description

Dancing is a fun energetic way of getting exercise while dancing to music

Length of Activity

~45mins

Suggested Age Range

All ages

Materials

Comfortable clothes

Comfortable shoes

Water to drink

Open space

Activity Instructions

Follow along with the video taking breaks as needed. Please remember to take frequent water breaks and if something doesn’t feel right, stop doing it, listen to your body

Related Link(s)

Reflection Question(s)

What was your favorite dance move?

How did you feel afterwards?

Do you think you can dance longer next time?

Source

Descripción de la actividad

Bailar es una forma divertida y enérgica de hacer ejercicio mientras se baila música.

Duración de la actividad

~ 45 minutos

Rango de edad sugerido

Todas las edades

Materiales

Ropa cómoda

Zapatos comodos

Agua para beber

Espacio abierto

Instrucciones de actividad

Siga junto con el video tomando descansos según sea necesario. Recuerde tomar descansos frecuentes de agua y si algo no se siente bien, deje de hacerlo, escuche a su cuerpo

Enlaces relacionados)

Pregunta (s) de reflexión

¿Cuál fue tu movimiento de baile favorito?

Como te sentiste despues?

¿Crees que puedes bailar más tiempo la próxima vez?

Fuente

Descrição de Atividades

Dançar é uma maneira divertida e enérgica de se exercitar enquanto dança

Duração da Atividade

~ 45 minutos

Faixa etária sugerida

Todas as idades

Materiais

Roupa cômoda

Sapatos comodos

Água potável

Espaço aberto

Instruções de atividade

Siga o vídeo fazendo pausas, conforme necessário. Lembre-se de fazer pausas freqüentes na água e, se algo não parecer certo, pare de fazê-lo, ouça seu corpo

Links Relacionados

Pergunta(s) de reflexão

Qual foi o seu movimento de dança favorito?

Como você se sentiu depois

Você acha que pode dançar mais na próxima vez?

Fonte

Club Description

PHYSICAL ACTIVITY

RUNNING OR WALKING

ATIVIDADE FISICA

CORRENDO OU CAMINHANDO

Length of activity

MINIMUM 15 MINUTES

 MINIMO 15 MINUTOS

Suggested Age Range

ANY AGE

QUALQUER IDADE

Materials

NONE

NENHUM

Activity Instructions

ASK FOR PERMISSION

BRING YOUR WATER

SNEAKER ON

AND HAVE FUN!

PEÇA PERMISSÃO

TRAGA SUA ÁGUA

TENIS NO PE

E DIVIRTA-SE!

Related Link(s)

https://youtu.be/VcEH2VqxrV8

Reflection Question(s)

BE AWARE THAT YOU WILL HAVE MORE ENERGY NOW THEN BEFORE!!! 

Lembre-se de que você terá mais energia agora do que antes !!!

Activity Description

Moving and Having Fun 

Length of Activity

5 - 10 minutes

Suggested Age Range

All Ages

Materials & Quantity 

-Based on 1 project

• Good attitude
• Motivation to move

Activity Instructions

• Warm Up/Stretch 
• Inhale and Exhale
• 30 Jumping Jax
• High Knees
• Burpees
• 10 Laps around the space you have available
• Cartwheels 

Related Link(s)/Source

Reflection Question(s)

1. Can you do a cartwheel?
2. Can you think of any other exercise that could be fun? 

Club Description

This activity is designed to challenge and strengthen the dexterity in your hands and your hand eye coordination.  Find 3 items (same size, shape and weight) and start your journey to being a master juggler 

Length of activity

The more you practice the better you will get 

Suggested Age Range

10 years old +

Materials

Tennis balls, basketball, baseball, socks rolled into a ball

Activity Instructions

Start off with getting familiar with one item in your hand, throwing it into the air and catching it.  Add two items and throw one up and then the other, then both in the air at the same time then throw in the air and switch hands.  

Then finally add the 3rd item.  Place two in one hand and start throwing 1 from the 2 and once that is in the air throw the other in the air and catch the 1st item with the opposite hand.  Continue this motion until you reach a MASTER LEVEL of Juggling! 

Related Link(s)

Juggling Step 1 (Practice)   Juggling Step 2 (Master juggler) 

Reflection Question(s)

How challenging was this?  Were you able to get to the next step and catch all 3?  How long did you practice for? Did you find if you practiced more you got better?